Geçen ay arkadaşım Deniz sohbet arasında Tülin Şahin'i gördüğünü belirterek “
Kadın o kadar ince ki gövdesi benim tek bacağım kadar”
dedi…
Bende bunun üzerine ne yapıyor acaba diye merak edip bir kitabını sipariş verdim ve okumaya başladım.
Kitabımız “Kral Prens ve Fakir ”
Danimarka büyüyen bu güzel bayanın yıllar önce podyumda gördüğümde kilolu olduğunu düşünmüştüm, balık etli gibiydi ama o zamanlar ben üniversite sınavına hazırlanıyordum.Peki bu kiloları ne zaman aldı ve nasıl verdi ?
KİTAPTAN GENEL ÖZET:
Danimarkadan Türkiyeye geldiğinde 48 kilo iken 72 kiloya çıkmış…Dengesiz beslenme, vb. gibi oradaki çoğu alışkanlığını bırakmak zorunda kalmış. 72 kilodan tekrar eski formuna girmiş ve sırlarını da bu kitapta bizlerle paylaşmış...
ÖRNEK MENÜ:
Örnek bir menü ile başlayım önce aşağıda Tülin Şahinin uyguladığı örnek bir menü göreceğiz.
Sabah : ( 09.00)Bir tabak meyve salatası ( elma şeftali muz kiraz çilek kivi olabilir ) üzerine 2 kaşık light yoğurt
4 dilim kepekli çavdarlı light ekmek
Light peynir, light reçel, bal, 5 zeytin, 1 yumurta, çay ve portakal suyu
Öğlen ( 12.30)Sebzeli ve domates soslu makarna, 3 top diyet dondurma
Ara ( 15.30) : Light grisini, 1 elma
Akşam: Ton balıklı zeytinyağlı limonlu salata, 1 bardak meyve suyu, 1 dilim light ekmek
Akşamdan sonra eğer acıkırsam öğünü: 1 tabak meyve salatası light yogurt ile, veya 5 badem ve 1 bardak light süt
Menüde ilk düşündüğünüz şeyi biliyorum. “Offff ben bu kadar yesem kesin duba gibi olurum” ama ben kitabın hepsini okuyunca işin sırrını anladım, Tülin Şahin kendini yeme konusunda çok sınırlamıyor, sırrı disiplinli olması, kararlı olması ve gerçekten hareketin ve sporun önemini fark etmesi…Sırrı ve on altın kuralı ise aşağıda :)
Tülin Şahin’in ALTIN KURALLARI:
1.İstediğinizi yiyin: Ama porsiyonlarınız küçük olsun. ( Kitapta genelde sağlıklı beslenmeye yönelik, çok tatlı istenirse öğlen küçük porsiyon tatlı hakkı var, ancak genelde meyve tercih edilmesi daha doğru )
2.Meyve, meyve, meyve: Acıktığınızda veya canınız bişeyler yemek istediğinde meyveye yönelin. Özellikler regl dönemlerinde canınız hep çikolata ister ama o zamanlar bile çikolata yerine elma, portalak yani mevsim meyvesi yiyin.
3.Zayıf Olduğunuzu düşünün: Tülin Şahin 69 kilo iken bile 50 kiloluk incecik bir kız olduğunu düşünüyormuş ki kendini mükemmel hissetsin, daha iyi motive olsun.
4.21 kere çiğneyin: Yavaş yavaş yemek gerekiyormuş, beyne doyma sinyalini de yemek yemeye başladıktan 20 dk sonra gittiğini unutmayalım.
5.Bol bol yürüyün: Bu kısım çok önemli arkadaşlar…Tülin Şahinin sırrı harekette aslında , yaptıklarını biraz detaylı anlatayım.
- Otobüsten, dolmuştan 1-2 durak önce inmek: Araçtan biraz uzakta inip işe/ okula yürümek…kendisi arabasını bile uzağa parkedip mutlaka yürürmüş, her gün mutlaka ( 10 dakikada 45 kalori)
- Çok yoğun olduğu günlerde yürüyemezse, ki emin olun her yerde bu ortamı yaratmış, kar kış demeden, sabah sağlam kahvaltıdan sonra evde ise ev temizliği yapıyormuş, yardımcı falan yok, bunun bile çok kalori sarfettirdiğini söylüyor, tabi bir de Danimarka gibi bir ülkede herkes kendi işini kendi yaparmış, bunun verdiği bir gelenek de var… Sabah vakti varsa ve yürüyüşe çıkamadıysa tempolu bir şekilde camları sili, evi süpürüp toz falan alıyormuş
- Merdiven çıkmak: 10 dakika = 88 kalori demekmiş…Gördüğü her yerde mutlaka merdiven kullanıyormuş…yani neymiş…haydi kızlarrrr ASANSÖRLERE ELVEDA EDELİM
6. Takıntılı Olmayın
7.Kendinize inanın
8.Aç mıyım ? : Aç mıyım sorusunu sormak gerekiyormuş, çünkü hissettiğimiz açlık değil susuzluk da olabilir…
9.Ellerinizi Oyalayın: Sürekli atıştırıyorsanız yapacak bişeyiniz yok demektir. Mesela evde sürekli abur cubur mu yiyorsunuz ? Ağzınız dursa eliniz mi durmuyor ? Resim çizin, dergi karıştırın, nakış işleyin, kazak örün, ellerinizi oyalayın ve bunları yaparken yanınızda sadece bir bardak su bulunsun…
10.Akşam 7’den sonra yemek yok: Menüden fark edildiği üzere, sabah kral gibi, öğlen prens gibi, akşam ise fakir gibi denilen tarzda bir beslenme tipi var. Sabah bol bol yiyor, ama çok hareket ediyor, merdiven çıkıyor, sabah akşam mutlaka yürüyor, )
Bu konuda o kadar disiplinli ki , biz de bal gibi yapabiliriz…Gece bir yere eğlenmeye dahi gitseler, oynar gezinir vb. ama acıksa dahi yanında mutlaka 2 elma bulundururmuş .Gece millet yemek yemeye gittiğinde çantasından çıkarıp elmasını yermiş.
11. Yanınızda mutlaka atıştırmalık bişeyler bulunsun: Dışarıda sağlıksız şeyler yemektense yanında 1 kutu süt, 2 elma, vb. mutlaka bulundururmuş…
12.Bol Su için: Su içmeyi unutuyorsanız yatak başucunda, salonda, banyoda mutfakta elnizi attığınz her yerde bir bardak su bulundurmayı tavsiye etmiş.
PAZAR GÜNLERİ: Pazar günleri çoğumuz diyetten uzaklaşıyoruz. Peki Pazar günü ya da serbest günlerde Tülin Şahin ne yapıyor ? Söylediği şu:
"Sabah 9’dan akşam 5.30’a kadar istediğinizi yiyebilirsiniz ancak 5.30’da 1 saatlik yürüyüşe çıkmalısınız ve kesinlikle serbest günü bir sonraki güne sarkıtmamalısınız, yoksa bütün çabalarınız boşa gidebilir.Tabi her şeyi yiyin demek, oturup 1 kilo çikolata veya büyük bir pasta yemek değil, istediklerimizden azar azar yemek, zaten öğlen küçük bir porsiyon tatlı hakkınız var.”
ABUR CUBUR:
“Mutsuzken asla abur cubur yemeyin, benim kilo almamdaki en büyük sebep abur cubur yemekti, o zamanlar çekime giderken abur cubur alır çekim aralarında onları afiyetle yerdim, şimdi anlıyorum ki gerçekten mutsuzmuşum” diyen manken abur cuburu hayatından çıkarmış ve abur cuburun da sigara gibi bir bağımlılık olduğunu düşünüyor ki bence de öyle…( Uçakta falan günde 5 topkek yermiş
)
EV HANIMLARININ DİKKATİNE:
60 dakika ev temizliği = 200 kalori ediyormuş…
Ünlü manken ”Şimdi size bir defileye gitmeden önce yatakları topladıgımı, bılaşıkları yıkayıp ütü yaptıgımı ve evin tozunu alıp gittiğimi söylersem bir çoğunuz hadi canım dersiniz” diyor ama yürüyüşe gitmediği günler bunları yapıyormuş. Tavsiye olarak da “ bir gün ev iyice temizleyin, öğle yemeğinden sonra ütünüzü yapın, evinizi toplayın banyoları silin, bılaşıkları yıkayın ama tempolu bir şekilde yapın” diyor…
Kendi de bir ara 1 yıl boyunca her sabah 1 saat oynamış, oryantal
Sabah 1 saat oynayıp sonra kahvaltısını yaparmış, sonrada öğle yemeğinden sonra veya akşamüstü 1 saat sahilde yürüyüş veya bisiklete binme.
..Yurt dışına çekime gittiği günlerde bile çekim biter bitmez 1 saat yürürmüş...
Yani sizde oynamayı seviyorsanız unutmayın, oynarken spor yaparken salgılanan mutluluk hormonunun da 3 kat fazla olmasından dolayı çok daha mutlu hissedeceksiniz...Ayrıca 1 saatte = 250 kalori gidecek
BİZ HERGÜN O KADAR TEMİZLİK YAPIYORUZ AMA KİLOLARIMIZ YERİNDE DURUYOR....
“Ama biz bunları hep yapıyoruz fakat kilolarımız yerinde duruyor dediğinizi duyar gibiyim. Peki hatamız nerede ? Önce işleri nasıl bir programda yaptıgınıza bakalım, önce evi topluyorsunuz ardından “topladıktan sonra yemeğimi yerim” diyorsunuz…Hayır, önce yiyip sonra toplayacaksınız. Diyelim ki benim çekimim var 10’da çıkacağım, işe gideceğim ve sporumu yürüyüşümü yapamadım, evimi toplama bahanesiyle sporumu da yapmış oluyorum, müzki setime sevdiğim bir müziği koyuyorum ve ev işlerini tempolu bir şekilde bitiriyorum.”
Evet güzel bayanlar çıkarımlarıma gelince;
SONUÇ: Kızlar, hareket hareket hareket, bol bol hareket edeceğiz, yürüyeceğiz koşacağız, merdiven kullanacağız, acıkınca kek abur cubur değil meyve yiyeceğiz, kendimize inanacağız ve enerjimi hiç bitmeyecek...İnanacağız ve başaracağız...
Disiplin... Disiplin o kadar önemli ki,ne ortamda olursa olsun Tülin Şahin bile yiyeceklerini yanında taşıyabiliyorsa hep çantasına elma varsa biz de bunu yapıp zararlı yiyecekleriden uzak durabiliriz...7den sonra asla yemeyeceğim diyorsa ve her yerde bu kurala uyuyorsa biz de yapabiliriz...
Sabah bol ye öğlen orta ama akşam salata, yoğurt tavuk vb. gibi hafif menüler..
Fit, sağlıklı, Mutlu günler dilerim :)
Not: Yazım Kral, Prens ve Fakir adlı kitaptan alıntılar içermektedir.
bu hafta pek istediğim gibi gitmedi...Ara yapamadım çünkü full toplantıdaydım, vakit olmadı..geçen hafta akşam pek ekmeğe ihtiyaç duymuyordum bu hafta nedense canım istiyor...
.jpg)
