29 Mayıs 2012 Salı

Kilo Verme Seyri

KİLO VERME SEYRİME BİR BAKALIM:

konuşan tartı

01.04.2012 kilo = 55.2
08.04.2012 kilo = 54.6
15.04.2012 kilo = 53.4

28.04.2012 kilo = 53.8
08.05.2012 kilo = 52.6

12.05.2012 kilo=51.8
19.05.2012 kilo= 52.7  
26.05.2012 kilo = 52

12 Mayıstan sonra bir artış olmuş, pek iyi beslenmedim ondan beklediğim birşeydi.

Mayıs Ayı Menüleri



17.05.2012 menü

Sabah:
Biraz pestil yedim, tutar olarak tarif edemiyorum elim kadar bir parçaydı, 1 dilim kepek ekmeği, 2 kk peynir, domates salatalık
Öğlen: Tarhana çorbası, salata, döner eti, 2 bardak ayran
Akşam: resimdeki kepekli lavaşın yarısı, fırında ıspanak, yoğurt ardından 1 avuç leblebi

bugün koruma gibi oldu sanki...akşamki leblebiler olmasa iyiydi de, abartı da bişey yapmadım ben abartıyorum sanırm bu hafta pek istediğim gibi gitmedi...Ara yapamadım çünkü full toplantıdaydım, vakit olmadı..geçen hafta akşam pek ekmeğe ihtiyaç duymuyordum bu hafta nedense canım istiyor...

18.05.2012 Kilo = 52.7

18.05.2012 Cuma menü:

Uyanınca:
3 badem, 2 kuru erik
Sabah: Beyaz peynirli sandviç ( 2 dilim ekmeğe tekabül eder ekmek )
Öğlen: Ramiz köfte ve köftelerin altındaki pidelerin yarısı, ayran
Ara: 2 kuru erik ( çok trafik vardı eşimi beklerken yedim )
Akşam: ( 20.00 ve sonrası ) : meze, salata, ekmek ( 3-4 dilim kızarmış ekmek yedim heralde çok acıkmıştım),levrek,yarım bardak rakı ( akşam ciddi çok kaçtı )

19.05.2012 Cumartesi

Sabah: 2 poğaça, 1 sandviç ekmeği, 2 kk peynir, domates salatalık, 1 sosis,
Ara: 3-4 elma dilimli patates
Akşam: 1 dilim ıslak kek, 1 top dondurma ( sabah öyle bir yemişim ki tüm gün acıkmadım, tüm gün dışardaydım )

20.05.2012 Pazar

Sabah: 1 kaşarlı tost, 1 tadımca
Ara: 3-4 hoşbeş
Öğlen: 2 köfte, 2 sk spagetti makarna
Akşam: Kazandibi
Ara: kuruyemiş
Tartılmanın ardından hafta sonu menülerin dengesi şaştı.

21.05.2012 Pazartesi
Sabah: 1kaşarlı tost
Öğlen: 1 kase mercimek çorbası, 4 adet ızgara köfte, ayran, 3 dilim muz
Ara:1 kayısı
Ara: 1 bardak süt
Akşam: tavuk göğüs, ayran

22.05.2012 Salı

Bugün oldukça yoğun ve stresli bir gün geçirdim, ama menü fena değildi, ara öğün yogunluktan olmadı...

Sabah: Denge light sandviç ekmeği, 2 kk peynir, domates
Öğlen: Taze fasulye, 1 parça Tavuk göğüs
Akşam: 1 servis kaşığı kaşarlı mantar, avuç içi kadar ızgara tavuk, 2 büyük bardak ayran, yarım kepekli lavaş

23.05.2012 Çarşamba

Kalkınca: 3 badem
Sabah: 1 dilim kepekli ekmek, 1 kk peynir, domates salatalık
Öğlen: Barbunya, 1 kepekli roll ekmek )( yemek çok azdı biraz aç kalacaktım sadece barbunya ile ondan yanında ekmek de oldu)
Ara: 1 muz
Akşam: hellim peynirli salata, kabak çorbası, 2 dilim haşlama patates

24.05.2012 menü:

Sabah: 1 kk peynir, domates, salatalık, 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğlen: Bamya, peynirli makarna ( yemekte sebzeli güveç gibi bişey vardı ama acaip kötüydü aç kaldık resmen )
Ara: Kandil simitleri doğum günü pastası ( YEMEDİM )
Akşam: Portakal soslu kuzu bonfile, 1 çk patates püresi, 1 dilim sarımsaklı zeytinyağlı kızarmış ekmek ( bonfilenin hepsini yemedim pek hoşuma gitmedi, sonuç olarak dışarda da aç kaldım gibi oldu, ondan ekmke de yendi )

25.05.2012 menü

Sabah: 2 adet küçük kandil simidi
Öğlen: yayla çorbası, 3-5 parça ciğer ( fotodakinin yarısı), 1 sk kısır, salata
Akşam: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 kk hardallı kekikli peynir, yarım kadeh şarap, 1 avuç soslu mısır

Akşam pek olmadı kızlar da, hep de ortama ayak uydurmamak olmuyor, dün atlatmıştım sağlıklı bugün bu kadar oldu
26.05.2012 kilo = 52.0

28.05.2012 menü:

Sabah:
Kepek ekmeğini domatesli zeytinle peynirli sandviç
Öğlen: Nohut salatası, haşlama et, 3 adet dilim patates ( fotodaki saltanın yarısını yedim )
Ara: Yarım paket form mısır patlağı, 8 adet badem
Akşam: Yayla çorbası, pazı yemeği, yoğurt

Menü pek istediğim gibi olmadı. Öğlen hiç doymadım yine, öyle olunca arada çok oldu gibi..bana göre karbosu çok bir gündü aslında, akşamki çorba ve prinçte de pazı vardı...

29.05.2012 menü

Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 domates, 1 salatalık, 1 kk peynir
Öğlen: 1 Tavuk but, 3 elma dilim patates, salata, yogurt
Ara: 1 kayısı
Akşam: Yayla çorbası, 1 dilim ekmek, 5 adet badem

Akşam eve geç geldim menü pek olmadı normalde çorba ile pek ekmek yemem ama bu sefer canım istedi nedendir bilinmez yine de çok olmadı diye düşünüyorum...

23 Mayıs 2012 Çarşamba

KRAL, PRENS ve FAKİR...

Geçen ay arkadaşım Deniz sohbet arasında  Tülin Şahin'i gördüğünü belirterek “Kadın o kadar ince ki gövdesi benim tek bacağım kadar dedi…

Bende bunun üzerine ne yapıyor acaba diye merak edip bir kitabını sipariş verdim ve okumaya başladım.
Kitabımız “Kral Prens ve Fakir ”

Danimarka büyüyen bu güzel bayanın yıllar önce podyumda gördüğümde kilolu olduğunu düşünmüştüm, balık etli gibiydi ama o zamanlar ben üniversite sınavına hazırlanıyordum.Peki bu kiloları ne zaman aldı ve nasıl verdi ?

KİTAPTAN GENEL ÖZET:

Danimarkadan Türkiyeye geldiğinde 48 kilo iken 72 kiloya çıkmış…Dengesiz beslenme, vb. gibi oradaki çoğu alışkanlığını bırakmak zorunda kalmış. 72 kilodan tekrar eski formuna girmiş ve sırlarını da bu kitapta bizlerle paylaşmış...

ÖRNEK MENÜ:

Örnek bir menü ile başlayım önce aşağıda Tülin Şahinin uyguladığı örnek bir menü göreceğiz.

Sabah : ( 09.00)Bir tabak meyve salatası ( elma şeftali muz kiraz çilek kivi olabilir ) üzerine 2 kaşık light yoğurt
4 dilim kepekli çavdarlı light ekmek
Light peynir, light reçel, bal, 5 zeytin, 1 yumurta, çay ve portakal suyu

Öğlen ( 12.30)Sebzeli ve domates soslu makarna, 3 top diyet dondurma

Ara ( 15.30) : Light grisini, 1 elma

Akşam: Ton balıklı zeytinyağlı limonlu salata, 1 bardak meyve suyu, 1 dilim light ekmek
Akşamdan sonra eğer acıkırsam öğünü: 1 tabak meyve salatası light yogurt ile, veya 5 badem ve 1 bardak light süt

Menüde ilk düşündüğünüz şeyi biliyorum. “Offff ben bu kadar yesem kesin duba gibi olurum” ama ben kitabın hepsini okuyunca işin sırrını anladım, Tülin Şahin kendini yeme konusunda çok sınırlamıyor, sırrı disiplinli olması, kararlı olması ve gerçekten hareketin ve sporun önemini fark etmesi…Sırrı ve on altın kuralı ise aşağıda :)

Tülin Şahin’in ALTIN KURALLARI:
1.İstediğinizi yiyin: Ama porsiyonlarınız küçük olsun. ( Kitapta genelde sağlıklı beslenmeye yönelik, çok tatlı istenirse öğlen küçük porsiyon tatlı hakkı var, ancak genelde meyve tercih edilmesi daha doğru )

2.Meyve, meyve, meyve: Acıktığınızda veya canınız bişeyler yemek istediğinde meyveye yönelin. Özellikler regl dönemlerinde canınız hep çikolata ister ama o zamanlar bile çikolata yerine elma, portalak yani mevsim meyvesi yiyin.

3.Zayıf Olduğunuzu düşünün: Tülin Şahin 69 kilo iken bile 50 kiloluk incecik bir kız olduğunu düşünüyormuş ki kendini mükemmel hissetsin, daha iyi motive olsun.

4.21 kere çiğneyin: Yavaş yavaş yemek gerekiyormuş, beyne doyma sinyalini de yemek yemeye başladıktan 20 dk sonra gittiğini unutmayalım.

5.Bol bol yürüyün: Bu kısım çok önemli arkadaşlar…Tülin Şahinin sırrı harekette aslında , yaptıklarını biraz detaylı anlatayım.
  • Otobüsten, dolmuştan 1-2 durak önce inmek: Araçtan biraz uzakta inip işe/ okula yürümek…kendisi arabasını bile uzağa parkedip mutlaka yürürmüş, her gün mutlaka ( 10 dakikada 45 kalori)
  • Çok yoğun olduğu günlerde yürüyemezse, ki emin olun her yerde bu ortamı yaratmış, kar kış demeden, sabah sağlam kahvaltıdan sonra evde ise ev temizliği yapıyormuş, yardımcı falan yok, bunun bile çok kalori sarfettirdiğini söylüyor, tabi bir de Danimarka gibi bir ülkede herkes kendi işini kendi yaparmış, bunun verdiği bir gelenek de var… Sabah vakti varsa ve yürüyüşe çıkamadıysa tempolu bir şekilde camları sili, evi süpürüp toz falan alıyormuş
  • Merdiven çıkmak: 10 dakika = 88 kalori demekmiş…Gördüğü her yerde mutlaka merdiven kullanıyormuş…yani neymiş…haydi kızlarrrr ASANSÖRLERE ELVEDA EDELİM
6. Takıntılı Olmayın

7.Kendinize inanın

8.Aç mıyım ? : Aç mıyım sorusunu sormak gerekiyormuş, çünkü hissettiğimiz açlık değil susuzluk da olabilir…

9.Ellerinizi Oyalayın: Sürekli atıştırıyorsanız yapacak bişeyiniz yok demektir. Mesela evde sürekli abur cubur mu yiyorsunuz ? Ağzınız dursa eliniz mi durmuyor ? Resim çizin, dergi karıştırın, nakış işleyin, kazak örün, ellerinizi oyalayın ve bunları yaparken yanınızda sadece bir bardak su bulunsun…

10.Akşam 7’den sonra yemek yok: Menüden fark edildiği üzere, sabah kral gibi, öğlen prens gibi, akşam ise fakir gibi denilen tarzda bir beslenme tipi var. Sabah bol bol yiyor, ama çok hareket ediyor, merdiven çıkıyor, sabah akşam mutlaka yürüyor, )

Bu konuda o kadar disiplinli ki , biz de bal gibi yapabiliriz…Gece bir yere eğlenmeye dahi gitseler, oynar gezinir vb. ama acıksa dahi yanında mutlaka 2 elma bulundururmuş .Gece millet yemek yemeye gittiğinde çantasından çıkarıp elmasını yermiş.

11. Yanınızda mutlaka atıştırmalık bişeyler bulunsun: Dışarıda sağlıksız şeyler yemektense yanında 1 kutu süt, 2 elma, vb. mutlaka bulundururmuş…

12.Bol Su için: Su içmeyi unutuyorsanız yatak başucunda, salonda, banyoda mutfakta elnizi attığınz her yerde bir bardak su bulundurmayı tavsiye etmiş.

PAZAR GÜNLERİ: Pazar günleri çoğumuz diyetten uzaklaşıyoruz. Peki Pazar günü ya da serbest günlerde Tülin Şahin ne yapıyor ? Söylediği şu:

"Sabah 9’dan akşam 5.30’a kadar istediğinizi yiyebilirsiniz ancak 5.30’da 1 saatlik yürüyüşe çıkmalısınız ve kesinlikle serbest günü bir sonraki güne sarkıtmamalısınız, yoksa bütün çabalarınız boşa gidebilir.Tabi her şeyi yiyin demek, oturup 1 kilo çikolata veya büyük bir pasta yemek değil, istediklerimizden azar azar yemek, zaten öğlen küçük bir porsiyon tatlı hakkınız var.”

ABUR CUBUR:

“Mutsuzken asla abur cubur yemeyin, benim kilo almamdaki en büyük sebep abur cubur yemekti, o zamanlar çekime giderken abur cubur alır çekim aralarında onları afiyetle yerdim, şimdi anlıyorum ki gerçekten mutsuzmuşum” diyen manken abur cuburu hayatından çıkarmış ve abur cuburun da sigara gibi bir bağımlılık olduğunu düşünüyor ki bence de öyle…( Uçakta falan günde 5 topkek yermiş )

EV HANIMLARININ DİKKATİNE:

60 dakika ev temizliği = 200 kalori ediyormuş

Ünlü manken ”Şimdi size bir defileye gitmeden önce yatakları topladıgımı, bılaşıkları yıkayıp ütü yaptıgımı ve evin tozunu alıp gittiğimi söylersem bir çoğunuz hadi canım dersiniz” diyor ama yürüyüşe gitmediği günler bunları yapıyormuş. Tavsiye olarak da “ bir gün ev iyice temizleyin, öğle yemeğinden sonra ütünüzü yapın, evinizi toplayın banyoları silin, bılaşıkları yıkayın ama tempolu bir şekilde yapın” diyor…
Kendi de bir ara 1 yıl boyunca her sabah 1 saat oynamış, oryantal Sabah 1 saat oynayıp sonra kahvaltısını yaparmış, sonrada öğle yemeğinden sonra veya akşamüstü 1 saat sahilde yürüyüş veya bisiklete binme...Yurt dışına çekime gittiği günlerde bile çekim biter bitmez 1 saat yürürmüş...

Yani sizde oynamayı seviyorsanız unutmayın, oynarken spor yaparken salgılanan mutluluk hormonunun da 3 kat fazla olmasından dolayı çok daha mutlu hissedeceksiniz...Ayrıca 1 saatte = 250 kalori gidecek

BİZ HERGÜN O KADAR TEMİZLİK YAPIYORUZ AMA KİLOLARIMIZ YERİNDE DURUYOR....

“Ama biz bunları hep yapıyoruz fakat kilolarımız yerinde duruyor dediğinizi duyar gibiyim. Peki hatamız nerede ? Önce işleri nasıl bir programda yaptıgınıza bakalım, önce evi topluyorsunuz ardından “topladıktan sonra yemeğimi yerim” diyorsunuz…Hayır, önce yiyip sonra toplayacaksınız. Diyelim ki benim çekimim var 10’da çıkacağım, işe gideceğim ve sporumu yürüyüşümü yapamadım, evimi toplama bahanesiyle sporumu da yapmış oluyorum, müzki setime sevdiğim bir müziği koyuyorum ve ev işlerini tempolu bir şekilde bitiriyorum.”


Evet güzel bayanlar çıkarımlarıma gelince;
SONUÇ: Kızlar, hareket hareket hareket, bol bol hareket edeceğiz, yürüyeceğiz koşacağız, merdiven kullanacağız, acıkınca kek abur cubur değil meyve yiyeceğiz, kendimize inanacağız ve enerjimi hiç bitmeyecek...İnanacağız ve başaracağız...

Disiplin... Disiplin o kadar önemli ki,ne ortamda olursa olsun Tülin Şahin bile yiyeceklerini yanında taşıyabiliyorsa hep çantasına elma varsa biz de bunu yapıp zararlı yiyecekleriden uzak durabiliriz...7den sonra asla yemeyeceğim diyorsa ve her yerde bu kurala uyuyorsa biz de yapabiliriz...
Sabah bol ye öğlen orta ama akşam salata, yoğurt tavuk vb. gibi hafif menüler..
Fit, sağlıklı, Mutlu günler dilerim :)

Not: Yazım Kral, Prens ve Fakir adlı kitaptan alıntılar içermektedir.

18 Mayıs 2012 Cuma

Kurabiye Canavarı 1 Ben 2 Kurabiyesi :)

Orjinal Adı = YULAFLI KURABİYE


Kurabiyelere olan aşkım küçüklüğümden beri süregelmiştir. O kadar sevdiğim halde sağlıklı beslenmeyi öyle bir hayatımın parçası haline getirdim ki 1 paket margarin ile yapılan kurabiyeleri yemek içime sinmiyor..Hem diyete müsait değil hem de margarinlerle damarlarımı tıkayamam...

Türkiyede hala bu konuda tam bir bilinç oturmamış, olur olmaz her yere margarin eklenen tarifleri gördükçe şaşkınlığım artıyor.Kısacası ben tercih etmiyorum, 40 yılda bir yapsam da margarin koymam, pek de bir fark olmuyor...

Aşağıda paylaşacağım tarif tüm diyet yapan ve sağlığına dikkat eden bloggerlara gelsin ;) Diyetisyenden de tarif için onay aldık :) herkes bu tarife bayılıyor. Oldukça sağlıklı yağsız unsuz şekersiz bir kurabiye tarifi daha ne olsun :)


 Malzemeler:

2 elma,
1 muz,
1 tk tarçın,
1 bardağa yakın etinin karışık müslisi veya yulaf
biraz ceviz,biraz süt,
3 tane kuru kayısı,
Üzerine de çok az bitter çikolata rendeleyebilirsiniz.
10-15 dakika pişirmeniz yeterli olur....

Yukarıdaki karışıma Alabildiğince yulaf ekliyoruz.İsterseniz içindeki malzemeleri değiştirebilirsizin, kuru meyve,armut, vb. kendi kurabiyenizi kendiniz yaratın, yulaf ezmesi..Hafif yumuşak oluyor, sert olmasına gerek yok.Hepsini karıştırıyoruz,kurabiye şekli verip sonra fırında pişiriyoruz ( 150 dk yeter, ben mikrodalgada 10 dk pişiriyorum, tam sertleşmesin kurabiyeler yoksa tadı azalır, hafif yumuşak olsun.

NOT: Yukarıdaki fotoda yer alan benim yaptığım, eğer biraz da yulaf kepeği ekleyerek yaparsanız aşağıda ve yandaki gibi biraz daha kurabiyemsi bir kıvam elde edebilirsiniz, sadece müsli koyarsanız daha kıtırımsı bir kurabiye oluyor.



Tarifle ilgili diğer detaylar ve yorumlar içinBURAYA TIK TIK:)

Mayıs Ayı Menülerim :)

fad diets
















Kilo verme serüvenim devam ediyor...Hedefime 1 kilocuk kaldı nerdeyse, ancak son haftadaki kaçamaklar dolayısıyla bu hafta kilo vermemiş olabilirim.Ama Cumartesi günü kilomu 51.8 olarak gördüm

Bu arada beni takip eden dostların bilmesi amacıyla belirtiyorum, boyum 1.59, ondan istediğim kiloda zayıf oluyorum doğru ama abartı bir zayıflık olmuyor, genetik yapım ve kalın bacaklarımdan pek bişey gitmiyor  Ne yapsan genetik miras karşısında bir yere kadar çaba işe yarar.Bu arada henüz çoluk yok çocuk yok, ondan şimdiden kilomu sabitlemeyi amaçlıyorum....

Gün ve gün yediklerimi aşağıda paylaştım, aslında sitemde de günlüğüm mevcut.İsteyenler http://www.bizbizesaglik.com/ adresinden de daha detaylı olarak takip edebilirler. Amacım sağlıklı bir şekilde günlük protein, kalsiyum , vb. gıdaları alarak, yeterince su içerek sağlıklı zayıflamak, ondan elimden geldiğinde boş kalorileri hayatımdan çıkarmaya çalışıyorum. Tatlı, pizza, vb. gibi gıdalar cısssss....

Tartılmamın ardından yediğim magnum, abartı bir kaç yiyecek dolayısıyla sanırım, ya da üşüttüğümden bilemiyorum, karnımda bir şişlik vardı. Karnımın şişliği bu hafta hiç geçmedi. Ayrıca, diğer haftalara göre bu hafta iştahımda bir artış oldum. Normalde akşamları ekmek, vb. yememye çalışıyordum bu hafta her akşam ekmek oldu malesef...

Kısaca bu haftadan pek umutlu değilim ama toparlanacak artık inşallah yavaş yavaş  vereceğim kilonun azalması ile ister istemez bir korku oluyor ya hemen tekrar alır mıyım diye ama iştah açıldımı da durdurması zor oluyor

KİLO VERME SEYRİME BİR BAKALIM:
it weight loss kids It’s NOT Just About the Calories!  
01.04.2012 kilo = 55.2
08.04.2012 kilo = 54.6
15.04.2012 kilo = 53.4
28.04.2012 kilo = 53.8
08.05.2012 kilo = 52.6

12.05.2012 kilo=51.8
19.05.2012 kilo=   

Yarın tartı günüm, merak ediyorum yarın kilom kaç çıkıcak diye ama pek de umutlu değilim bu hafta şişkinlikte hissediyorum.Bu hafta pek istediğim gibi olmadı, abartmasam da koruma dönemi menüsü gibi ara ara kaçamaklar oldu.Bugün ve hafta sonu misafirim var, ister istemez yine uyamadığım ve istediğim gibi beslenemediğim zamanlar olacaktır.

Gelelim gün ve gün kilo paylaşımına...Son haftaya kadar akşamları karbonhidratı oldukça azaltarak sebze/salata/ + yoğurt/ ayran + istersem bir dilim ekmek tercih ederek beslendim, bundan dolayı protein ihtiyacımı öğlene aktardım, son hafta pek olmadı ama son hafta öncesinde akşamları oldukça başarılı gittim diyebilirim.

02.05.2012 Çarşamba menü

Sabah: 1 bardak süt, yarım paket altınbaşak
Öğlen: tavuk göğüs, taze fasulye
Akşam: 1.5 dilim ekmek ( 100 kalori ), menemen, 1 büyük bardak ayran
Spor: 30 dk yürüyüş

03.05.2012 Perşembe menü

Sabah:
1 kepek ekmeğinden beyaz peynrili tost salatalık
Ara: Millenium'um yaptığı yeşil çay
Öğlen: Ispanak, yogurt, salata, 7 adet çilek
Ara: 1 bardak süt
Akşam: Hellim peynirli karışık salata ( salata porsiyonum çok büyüktü ondan sadece salata yedim, 4 dilim hellim peyniri vardı içinde peyniri biraz çok oldu ama ne yapalım

04.05.2012 menü

Sabah:
1 dilim ekmek, 1 kk peynir, domates, salatalık
Öğlen: Mercimek çorbası, bir dolma, orman kebabı denilen ama içinde 4 parça haşlama et ve patates olan bir yemek ( bir de yanında börek ve meyve suyu vardı onları es geçtim :d )
Ara: 1 ceviz, 5 kuru üzüm
Ara: 1 bardak süt
Akşam: Semizotu salatası, 1.5 bardak ayran

05.05.2012 Cumartesi:

Sabah:
1 dilim kepek ekmeği, 1 yk yulaf kepeği ile yapılmış krep, menemen, 1 kk peynir ( öğlene doğruydu )
Ara: 2 adet altınbaşak bisküvi, 1 bardak ayran, 5 badem, 5 siyah çekirdekli üzüm
Ara: 2 grissini, 2 altınbaşak ( dışarıdaydım arkadaşlar yiyecek bişey bulamayınca bunlarla idare ettim pek olmadı ama )

06.05.2012 Pazar:

Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, menemen, 1 kk peynir
Ara: 5 siyah çekirdekli üzüm, 2 badem
Ara: 1 kazandibi
Akşam: 1 kepekli lavaş, ızgara köfte 3 adet, 2 bardak ayran, salata ( piknikteydik )
Akşam: Dondurma ( Malesef arada yediğim tatlı beni hiç mi hiç kesmedi

07.05.2012 Pazartesi menü

Sabah:
1 dilim ekmek, 1 kk peynir, domates salatalık
Öğlen: Bahçevan kebabı, yogurt, salata, 1.5 dilim ekmek ( kebap denilen bişey ama resmen aç kaldım ya, 3-4 sote et ve kızarmış patlıcan vardı içinde patlıcanları yemedim etlerle de doymadım tabi )
Ara: 1 ayran
Ara: 2 çekirdekli kepekli galeta
Akşam: Yoğurtlu Pazı yemeği, 1 bardak kefir

Bugün karbo çok oldu ama baştan doymadım öğlen vb. acısını çektim mecbur..aradaki galetalar da bir arkadaş almış acaip lezzetliydi 1 derken 2 oldu Allahtan daha çok yemedim :)

08.05.2012 Salı Menü:

Sabah: 1 yulaf kepeğinden krep ( millie bana yapıp getirmiş ), 1 kk peynir, domates salatalık
Öğlen: Kabak, salata, Tavuklu pilavın tavukları ve 1 kaşık tadımlık pilav, 2 kaşık yogurt
Ara: 1 elma
Akşam: Semizotu salatası, ayran, teriyaki soslu tavuk sote
Ara: 1 bardak süt

09.05.2012 çarşamba menü

Kalkınca:
3 badem
Sabah: 1 dilim denge light ekmek, 1 kk peynir, domates salatalık
Öğlen: Enginar, 2 kıymalı dolma, yoğurt

İsim:  DSC00452.jpg
Görüntüleme: 5
Büyüklük:  88.2 KB (Kilobyte)

Ara: 1 bardak ayran
Akşam: 1 dürüm çiğköfte, 1 bardak ayran

İsim:  DSC00453.jpg
Görüntüleme: 5
Büyüklük:  81.2 KB (Kilobyte)

10.05.2012 Perşembe menü

Kalkınca: 3 adet badem
Sabah: Denge ligttan kaşarlı tost
Öğlen: Et sote ( 5-6 parça et vardı ), 4 kaşık pilav, Salata,
Ara: 1 elma
Akşam: Sağlıklı mücver, 1 kase yoğurt ( Mücver tarif için TIKLAYINIZ:) )
11.05.2012 Cuma

Sabah
:1 dilim denge light, 1 kk peynir, domates salatalık
Öğlen: Mercimek çorbası, salata, Levrek
Akşam:Pazı yemeği, yoğurt,


12.05.2012 Cumartesi

Sabah:1 yulaf kepeğinden yapılmış krep, Menemen, domates salatalık, 2 kk peynir
Öğlen: Ekmek arası köfte ( sandviç ekmeğiydi, ekmek çok oldu ara öğün olmayınca da özellikle hafta sonları çok acıkıyorum )
Akşam:Pazı yemeği, yoğurt


13.05.2012 Pazar

Sabah:1 dilim kek, cevizli sucuk, 1 albeni ( sınav öncesi böyle garip şekerli bir kahhvaltı oldu )
Ara: 8 badem
Öğlen-Akşam: 1 ızgara antikrot, 1 parça ızgara tavuk, salata,1 yuvarlak kepekli lavaşın yarısı, 2 bardak ayran
14.05.2012 MENÜ

Sabah:
Peynirli domatesli kepek ekmekli sandviç
Öğlen: Kuru fasulye pilav cacık
Akşam: Pazı yemeği, yogurt,
Ara: ( 19.30 ) Magnum
15.05.2012 Menü:

Sabah: Kepekli lavaştan kaşarlı tost ( kızlar bu lavaş dediğim kepekli ekmekleri lavaş gibi yapmışlar yuvarlak değil dikdörtgen şekliiinde diyete uygun, onlardan, ekmek yerine bazen bundan yiyorum, tam buğdaylı her biri 80 kal. )
Öğlen: Terbiyeli köfte, kabak yemeği
Ara: 1 paket altınbaşak bisküvi, 1 bardak ayran
Akşam: Tavuk gögüs, salata, 1 dilim ekmek, Ayran
16.05.2012 Menü

Kalkınca:
1 müsli bar
Sabah: 2 dilim kepekli ekmek, 2 kk peynir, domates salatalık
Öğlen: 2 tavuk but, taze fasulye, 3 dilim fırında patates
Ara: 3 kuru erik
Akşam: 4 adet köfte, salata,

17.05.2012 menü

Sabah:
Biraz pestil yedim, tutar olarak tarif edemiyorum elim kadar bir parçaydı, 1 dilim kepek ekmeği, 2 kk peynir, domates salatalık
Öğlen: Tarhana çorbası, salata, döner eti, 2 bardak ayran


Akşam: resimdeki kepekli lavaşın yarısı, fırında ıspanak, yoğurt ardından 1 avuç leblebi